흔히 말하는 나이아신(비타민B3)는 현대인들에게 부족한 영양성분이라고 합니다.
그래서 오늘은 나이아신(비타민B3)에 대해서 알아볼게요!
Q.나이아신(비타민B3) 왜 따로 섭취해야 할까요?
나이아신(비타민B3)은 수용성 비타민 중 하나로 니코틴산과 니코틴아미드 두가지 형태로 존재합니다.
우리 몸속에서는 트립토판이라는 아미노산으로부터 합성되어 만들어집니다. 주로 육류나 생선, 가금류 등 동물성 식품에 많이 들어있고 곡류나 채소등 식물성 식품에는 비교적 적게 함유되어있어요.
하지만 최근 현대인들은 가공식품 섭취 증가 및 불균형한 식습관으로 인해 영양섭취가 부족해지고 있어서 건강식품을 통한 보충이 필요하답니다.
Q.최적의 효과를 보려면 얼마나 섭취해야 할까요?
한국영양학회 권장 성인 1일 최소 권장섭취량은 남자 16mgNE, 여자 14mgNE입니다.
식사와 영양제를 모두 포함하여16~1,000mgNE을 권장하며 최적의 효과를 얻기 위해 최적섭취량 50mgNE 이상 섭취하는 걸 추천드립니다.
그리고 임신중이거나 수유중이라면 안전하게 먹기 위해서는 의사와의 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.
